Знаете тренировката. Имате много в списъка си със задачи, така че нямате време да общувате, да тренирате или да правите много неща освен работа. Дните са тъмни и студени, енергията ви е ниска и всичко изглежда като скучна работа.
Изкушаващо е да мислите, че страдате от сезонно афективно разстройство (SAD). Но има и друга възможност, която според изследователите става все по-честа: може да сте изгорени.
Изгоря съществува от десетилетия. Терминът е въведен от фройдисткия психоаналитик Хърбърт Фройденбергер през 70-те години, за да опише това, което той вижда като нарастващ проблем сред пациентите си по това време.
Според Фройденбергер, изгарянето се характеризира с физически симптоми, като умора, главоболие, стомашно-чревни проблеми и т.н., но сезонната депресия и изгарянето могат да споделят много от същите симптоми.
Нека разгледаме по-дълбоко.
Какво е сезонна депресия?
Чувствате ли се тъжен или уморен напоследък? Имате липса на мотивация? Спите повече от обикновено? Всичко това са признаци на сезонна депресия или сезонно афективно разстройство (SAD).
как да нарисувате модна скица
С предстоящата смяна на сезона, съчетана с липсата на нормалност преди 2020 г., ако животът ни сега, сезонната депресия всъщност е доста често . Той засяга приблизително пет процента от възрастното население на САЩ и може да продължи до 40 седмици в годината.
Какви са симптомите на сезонното афективно разстройство? Те могат да варират при различните индивиди, но повечето хора с ЕАД изпитват редица от симптомите по-долу.
Признаци на сезонна депресия
Ако имате един или повече от тези симптоми почти всеки ден през определен сезон в продължение на две или повече години, може да имате SAD:
- Тъга или летаргия, усещане за тежест в ръцете и краката
- Липса на енергия или мотивация
- Промени в моделите на съня - спи повече от обикновено, има проблеми със заспиването, събуждане по-рано от нормалното без видима причина
- Преяждане и наддаване на тегло от яденето на храни с високо съдържание на въглехидрати, които повишават настроението ви временно, последвано от чувство за вина за преяждане
- Загуба на интерес или удоволствие от дейности, на които сте се наслаждавали _ включително секс _, придружено от чувство на празнота или безполезност. Способността ви да се концентрирате също може да бъде засегната.
Ако изпитвате някой от горните симптоми, най-добре е да говорите с Вашия лекар преди всичко. ние не сме лекари (и не мога да подчертая това достатъчно) .
Какво е Burn Out?
Балансът между работата и личния живот е труден. Още по-трудно е, когато сте предприемач или планирате голяма промяна в кариерата. Изгарянето не е толкова необичайно за перфекционистите.
Изгарянето се случва на всички нас в един или друг момент. Може да бъде лесно да забравите колко е важно да направите крачка назад и просто да се отпуснете.
WebMD дефинира прегарянето като форма на изтощение, причинено от постоянното усещане за затрупаност.
Как изглежда Burnout?
Изгарянето може да се прояви по много различни начини. Може би чувствате, че винаги сте уморени, или може би умът ви просто винаги се лута и не сте свършили нищо през последната седмица.
Често бъркаме прегарянето като извинение да се отпуснем, но е важно да обърнем внимание на знаците, за да не нанесем необратими вреди на здравето и благополучието си. Психологическите последици от изгарянето могат да бъдат големи, като депресия и тревожност.
Симптоми на изгаряне:
- Раздразнителност
- Тъга/ниско настроение
- Чувство за претоварване
- Липса на мотивация
- Проблеми със самочувствието
- Загуба на интерес
- Дискомфорт в социални ситуации
- Болки и болки
- Наддаване на тегло или загуба на тегло
Изгарянето на служителите е по-често срещано, отколкото би трябвало да бъде
Скорошно Проучване на Галъп говори с повече от 7500 служители на пълен работен ден и около 23% от тези работници казват, че се чувстват изгорени по-често, отколкото не. В допълнение към тези смущаващи цифри, други 44% казват, че понякога се чувстват изгорени.
Сезонни грижи за себе си за повдигане на настроението ви
Въпреки че не сме лекари, ние искахме да предложим няколко предложения за неща, които можете да правите у дома, които могат да помогнат за повдигане на настроението ви. Ето няколко дейности, които може да искате да опитате тази седмица, за да видите дали настроението ви се подобрява.
- Упражнение: От йога до туризъм, физическата активност е чудесен начин да изчистите ума си и да поддържате добро здраве.
- Медитация: Върнете се в хармония с тялото си и дишайте чрез силата на медитацията.
- Семейство и приятели: Направете крачка от списъка си със задачи и просто се наслаждавайте да прекарате известно време с приятели и семейство. Независимо дали става дума за вечеря заедно или излизане на кафе, връзките са жизненоважни, когато става въпрос за психическа стабилност.
Нищо от горните не помага? Отново препоръчваме да говорите с Вашия лекар, тъй като той може да Ви препоръча курс на действие, който да Ви помогне да се върнете на правилния път.
Включване: Сезонна депресия / Burnout
Независимо дали се справяте със сезонна депресия или прегаряне – и двете могат да доведат до депресия, ако не се обърне внимание и не се лекува.
Една тема, която споменахме в много статии в Women’s Business Daily, е, че не трябва да се срамувате да отидете да видите някого и да говорите за проблемите, които ви притесняват.
Терапевтите са обучени да помагат на хората да се справят с последиците от стреса и изгарянето. Те могат да ви предоставят инструменти, съвети и дори различни гледни точки, които да ви помогнат да подобрите начина си на мислене.
Ако сте предприемач, майка, съпруга или просто човек като цяло - може да бъде лесно да приоритизирате нуждите си на последно място. И това е ПОСЛЕДНОТО нещо, което трябва да направите. Вашият душевно здраве трябва да е на първо място.
Спомнете си как стюардесите винаги ще ви напомнят първо да си сложите въздушната маска (в спешни случаи). Това важи за живота ви като цяло.
Трябва да поставите себе си на първо място. Погрижете се първо за себе си, за да можете да бъдете най-добрата версия на себе си за хората около вас.
