Упражненията по всяко време са винаги полезни за вас, но ще получите по-добри резултати, ако станете от леглото и тръгнете.
Изследователи от Северна Каролина са открили, че тези, които тренират рано, не само изгарят калории преди ежедневния прием на храна, но повишават метаболизма си до 14 часа. Освен това, 45-минутно бягане преди закуска ще ви помогне да изгорите допълнителни 190 калории – защото няма захари или лакомства, които да попречат на добрата сесия във фитнеса или на пътеките.
И като говорим за пътеки, отидете на кучето и си вземете куче. Предложете да изведете кученце на съсед или да вземете назаем домашен любимец на роднина. Най-добрият приятел на човека обича ранните сутрини, когато миризмите са свежи и природата се събужда за нов ден, а добрата разходка или бягане ще ви подготвят за деня. Колкото по-голямо е кучето, толкова повече ще се измъкнете от разходка или бягане – особено ако оставите Rover да поеме водещата роля!
Трябва също да вземете предвид какво въвеждате в тялото си след тренировка. Не трупайте обратно калориите, които току-що сте загубили, но се уверете, че имате здравословна закуска, която ви подготвя за останалата част от деня. Яжте храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини.
какво е половин стъпка в музиката
Диетолозите предполагат, че жените трябва да се стремят към 700-калорично първо хранене за деня. Това им помага да убият хормона на глада грелин, който, ако е съчетан с добър обяд, трябва да предпази атаките от лека закуска и да ви остави с много енергия, останала за вечерно излизане или добра разходка след работа.
И не вярвайте на всички негативи за добра чаша Джо. Кафето не само ще ви зареди с енергия, но дозата кофеин също ще помогне на тялото ви да изгори няколко допълнителни калории, докато работите - често до три часа наведнъж, според American Journal of Clinical Nutrition.
Запазете обяда си и рано и потърсете елементи от менюто, които включват копър или босилек, тъй като те съдържат кемпферол, който е друг таен войник, стимулиращ метаболизма, който атакува хормоните на щитовидната жлеза. След това ранният обяд ще доведе до ранна вечеря, позволяваща на тялото да се захранва до лягане без загуба на калории.
