Баскетбол 101: 8 начина да подобрите своите баскетболни умения

Има много конкретни стъпки, които млад баскетболист може да предприеме, за да подобри своите умения. От работа по контрол на топката до изграждане на издръжливост, подобряването на вашите умения ще повиши вашата игра и ще ви постави в най-добрата позиция да спечелите играта.

Учете се от най-добрите

Преминаване към раздел

• 8 начина да подобрите своите баскетболни умения
• Научете повече
• Научете повече за MasterClass на Стивън Къри

8 начина да подобрите своите баскетболни умения

Когато прилагате следните съвети в практиката си, не забравяйте, че упоритата работа и последователността са ключовете за постигане на резултати във вашата игра.

1. Приоритизирайте контрола на топката . Развиването на по-силни дриблинг умения е най-лесният начин да станете по-добър баскетболист. За да работите по това умение, започнете в центрирана атлетична поза: дръжте носа зад пръстите на краката и бедрата си натоварени, без да навеждате тялото си напред. Ключът към боравенето с топката е балансът: поддържайте тялото си статично и в атлетично положение и движете топката около тялото си. Когато боравите с топката, дриблирайте агресивно и отстрани на крака, като поддържате височина на отскок, която достига между коляното и ханша. Дриблирането на това сладко място държи топката близо до джоба ви, за да ви помогне да станете по-ефективен стрелец. Колкото повече мощност влагате зад всеки дрибъл, толкова повече контрол ще имате над топката. Тренирайте дриблинг с двете ръце по време на ежедневната ви практика. Също така трябва да работите върху овладяването на три основни движения за боравене с топка: кросоувър, между краката и зад гърба. След като изградите стабилна основа с тези ходове, създайте комбинации, които можете да използвате по време на игри. Можете да използвате новите си умения за дриблиране, за да победите защитниците и да създадете отворени скокове за себе си.
2. Идентифицирайте и подобрете слабите си места . За да станете по-добър играч, трябва да се съсредоточите върху подобряването на слабите си страни. Например, ако се борите на линията за свободни хвърляния, отделете повече време на тренировките си за подобряване на процента на свободните хвърляния. Удобно ли ви е да дриблирате с недоминиращата си ръка? Ако не, използвайте дриблиращи тренировки, за да подобрите управлението на топката с тази ръка. За да станете елитен играч, ще трябва да идентифицирате и отстраните недостатъците си, така че да сте добре закръглени във всички аспекти на играта.
3. Тренирайте с бързина на играта . Всеки играч може да използва добра форма по време на самостоятелни дриблинг или сесии за стрелба, но може да бъде предизвикателство да се запази тази форма по време на игра, когато натискът е включен, а феновете радват на трибуните. Ако превъзхождате по време на ежедневните тренировки, но дриблирате лошо и правите лоши удари в реална игра, има голям шанс да не практикувате със скорост на играта. Когато практикувате баскетболните си умения сами, преструвайте се, че защитните играчи ви пазят, за да ви помогнат да имитирате темпото на играта. Защитниците няма да ви дадат няколко секунди, за да поставите краката си и бавно да следвате с движението си, така че когато правите тренировъчни снимки (или правите тренировка тренировка ), движете се с темпо на игра. В противен случай всички часове, прекарани в упражнения, може да не се преведат, дойде време за игра.
4. Подобрете физическата си форма . Баскетболистите се нуждаят от добра издръжливост, за да управляват корта за цял мач. Дори и да овладеете основни баскетболни умения, не можете да използвате тези умения, за да помогнете на отбора си, ако се опитвате да се справите след пет минути игра. За да изградите издръжливост на корта, трябва да ходите на леки писти, да удряте стаята за тежести, за да натрупате малко мускули и да извършвате ежедневни тренировки за спринт вятър. Прилагането на тези упражнения за изграждане на издръжливост във вашето ежедневие ще повиши вашата издръжливост на корта. Добавената мускулна маса ще ви позволи да станете по-агресивен играч и да изведете играта си на следващото ниво.
5. Работете върху механиката си за стрелба в долната част на тялото . Страхотният стрелец разчита на солидна механика и всяка част от тялото им трябва да работи заедно, за да формира основата на своите изстрели. Всеки добър изстрел започва в долната част на тялото. Започнете, като насочите пръстите на краката си в същата посока, първо ги изравнявате с джантата и след това работите чрез практика, за да намерите най-естествената стойка за тялото си. Краката ви дават сила и последователност, така че натоварвайте долната част на тялото, като натискате сводовете на краката си в пода. Задържайки коленете зад пръстите на краката си, концентрирайте се върху това да оставите силата и енергията да текат от краката ви нагоре през бедрата и седалищните седалки. Изправете пръстите на краката, коленете и раменете си и не забравяйте да огъвате краката си при всеки изстрел. За да практикувате механиката на долната част на тялото, застанете пред огледалото без топка. Фокусирайте се върху позиционирането на стъпалото и подреждането на долната част на тялото, натоварване на бедрата, издигане на стрелящата ръка през веждата в чиста линия и освобождаване с лакът над окото и покритие с гъска врата.
6. Упражнявайте подреждането на ръката си върху топката . Позиционирането на ръцете е от ключово значение да станете последователен стрелец: това влияе върху усещането, правилното завъртане, връзката и контрола чрез вашето освобождаване. За да намерите правилно положение на ръката, поставете показалеца на доминиращата си ръка върху въздушния клапан на топката. Направете няколко снимки, за да свикнете с центрираното усещане на тази позиция. Винаги дръжте топката с подложки за пръсти, оставяйки място за дишане между топката и дланта ви. Докато подреждате изстрела си, насочете очите си към двете или трите куки за джанти, обърнати към вас, и помислете дали да не пуснете топката точно над предната част на джантата. По-високата точка на освобождаване затруднява защитника да пречи на вашия удар. Докато освобождавате топката, дръжте лакътя и китката си на една линия с кошницата, като изпънете ръката си напълно, така че лакътът ви да завършва над окото ви в точката на освобождаване. За да тренирате подреждането на ръцете, поставете показалеца на стрелящата си ръка върху въздушния клапан на баскетбола и оставете топката да почива в ръката ви, за да усетите центъра на топката. Заставайки само на няколко метра от кошницата, направете 10 изстрела, като първо намерите въздушния клапан. След това направете още 10 изстрела, намиращи центъра на топката с ръка, без да търсите въздушния клапан.
7. Гледайте още игри по баскетбол в колежа . НБА е вълнуващо и забавно за гледане, но младите играчи, които се настройват с надеждата да научат повече за играта на баскетбола, няма да намерят много за прилагане в играта на собствения си отбор. НБА използва кратък 24-секунден часовник за изстрел, който осигурява малко време за провеждане на обидни игри и вместо това играчите разчитат повече на индивидуалния атлетизъм, отколкото на екипната работа. От друга страна, баскетболът в колежа има по-дълъг часовник и подражава на по-традиционния стил на игра, използван от гимназиалните и младежки отбори. Ако искате да изучите основите на играта на отборен баскетбол, гледайте как колежните баскетболни отбори движат топката около корта и създават възможности за отбелязване на точки.
8. Работете върху създаването на пространство от вашия защитник . Точкуването срещу защитник е свързано с принуждаването им да вземат решение, след което да реагират на това решение. Обърнете внимание на краката, ръцете и носа на защитника си: позиционирането им може да показва как трябва да боравите с топката и да ви даде възможности за създаване на пространство с помощта на удари, стъпала и кросоувъри. Използвайте рамото си срещу гърдите на защитника си, за да привлечете повече пространство, правейки тялото си щит между защитника и топката. Дрибълът с дръпване е прост инструмент за каране на защитниците да реагират, така че можете да ги четете и да контра. Ако дърпате дрибъл и защитникът ви не ви пази достатъчно плътно, можете да използвате стъпка пльо, за да избухнете покрай тях. Ако защитникът ви изправи на квадрат, можете да се върнете в космоса, за да стреляте. Ако защитникът се пребори, можете да му противодействате и да го биете в обратната посока. Когато създавате пространство от стегнат защитник, съсредоточете се върху тези три цели: нарушаване на равновесието им, защита на топката и създаване на лента за шофиране към коша.

Научете повече

Искате ли да станете по-добър спортист? The Годишно членство в MasterClass предоставя ексклузивни видео уроци от майстори спортисти, включително Стивън Къри, Серена Уилямс, Тони Хоук, Мисти Коупленд и др.