Ръководство за йога асани: 6 асани, които да опитате

Научете за историята на йога асани , или йога пози, и как да направите шест популярни асани.

Преминаване към раздел

• Какво е Асана?
• Историята на асаните в йога практиката
• 6 Общи асани
• Как да правите йога безопасно и да избегнете наранявания
• Готови ли сте да научите повече за йога?
• Научете повече за MasterClass на Donna Farhi

Известният инструктор по йога Дона Фархи ви учи на най-съществените физически и психически елементи от създаването на безопасна, устойчива практика.

Какво е Асана?

Асана е санскритска дума, означаваща поза в седнало положение. Това е третият крайник на Осемте крайници на йога, очертан в Patanjali’s Йога сутри заедно с ями (кодекси за социално поведение), ниями (самоспазване), пранаяма (дихателни упражнения), пратяхара (оттегляне на сетивата), дхарана (медитация / осъзнаване), дхяна (съзерцание), самадхи (блаженство).

Историята на асаните в йога практиката

Концепцията за асана съществува от хиляди години, но значението му е еволюирало с течение на времето.

• II век пр.н.е. – пети век : Патанджали Йога сутри описано асани като стхира (стабилно) и sukha (удобни) седнали пози за медитация.
• Единадесети век : Хиндуисткият йогин Горахнатх основава Канфата йоги , заповед на поклонниците на Шива и практикуването на Хатха йога (санскрит за дисциплина на сила.) Хатха йога се фокусира върху овладяването на физическото тяло чрез физически взискателни пози, които позволяват на практикуващите йога да отварят чакри и да се свързват с Шива, индуски бог на йога.
• ХV век : Пратипиката на Хатха Йога се състоеше от 84 различни асани , включително вирасана , савасана , сидхасана .
• В края на XVII век : Геранда Самхита , считан за един от трите класически текста на хатха йога, изброени 32 асани за изграждане на сила на тялото. Повечето асани са седнали, с изключение на върксасана (поза на дърво).
• В началото на ХХ век : Йога философията и практиката станаха популярни на Запад, в крайна сметка се превърнаха в светска практика за упражнения, фокусираща се върху асани за ползи за здравето.

6 Общи асани

Научете санскритските имена на тези често срещани йога пози и как да ги практикувате.

1. Падмасана (поза лотос) : Седнете с кръстосани крака, отпуснете краката си в горната част на противоположните бедра и поставете ръцете си на коленете си в мудра (жест с ръка). Ако падмасана се чувства прекалено интензивно в коленете или бедрата, опитайте да седнете на a блок или възглавница , или просто седнете с кръстосани крака ( сидхасана ).
2. Вирасана (герой поза) : Седнете на колене с крака до бедрата. Поставете блок или възглавница под седалката си, за да направите тази поза по-удобна.
3. Триконасана (триъгълна поза) : Докато стоите, стъпвайте или подскачайте краката си широко върху постелката по дължина. С лице към предната част на постелката и завъртете задния си крак под ъгъл от 45 градуса. Повдигнете ръцете си от двете страни, успоредно на пода. Наведете се към предната част на постелката си, докато предната ви ръка достигне земята или вътрешността на предния ви крак. Използвайте йога блок или друг реквизит, ако е необходимо.
4. Адхо Муха Сванасана (Гледащо надолу куче) : От позиция на дъска, натиснете в ръцете си и повдигнете бедрата назад, за да образувате обърната V форма. Свийте коленете си, ако е необходимо, за да запазите прав гръбнак. Това асана удължава гръбначния стълб и разтяга подколенните сухожилия.
5. Тадасана (планинска поза) : Застанете изправени с леко раздалечени пети и докосване на големите пръсти. С ръце, спуснати отстрани, обърнете дланите към лицето напред. Намерете баланса си в тази поза, като внимателно се люлеете отстрани наляво и отпред назад.
6. Савасана (поза на труп) : Легнете по гръб с крака, насочени навън, а ръцете отстрани, дланите нагоре. Като алтернатива, поставете едната ръка върху сърцето си, а другата върху долната част на корема, за да фокусирате дишането си.

MasterClass

Предложено за вас

Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.

Преподава йога основи

Преподава на консервация

Преподавайте стратегия на кампанията и съобщения

Преподава икономика и общество

Как да правите йога безопасно и да избегнете наранявания

Правилната форма и техника са от съществено значение за осигуряване на безопасността и ефективността на йога практика. Ако имате предишно или съществуващо здравословно състояние, консултирайте се с вашия лекар, преди да практикувате йога. Позите могат да бъдат модифицирани в зависимост от вашите индивидуални нужди.

Готови ли сте да научите повече за йога?

Развийте постелката си, вземете a Годишно членство в MasterClass , и вземете своя ако с Дона Фархи, една от най-известните фигури в света на йога. Следвайте заедно, докато тя ви учи на важността на дишането и намирането на центъра ви, както и как да изградите силна основополагаща практика, която да възстанови тялото и ума ви.