Независимо дали сте начинаещ или напреднал играч, тенисът може да бъде физически облагащ спорт, който изисква всяка мускулна група от тялото ви да работи в тандем за дълги периоди от време. Важно е да се развие и поддържа режим на загряване, за да поддържате тялото си в отлична форма.
Най-популярните ниУчете се от най-добрите
С повече от 100 класа можете да придобиете нови умения и да отключите потенциала си. Гордън РамзиГотвене I Ани ЛейбовицФотография Аарон СоркинСценарист Ана УинтурТворчество и лидерство deadmau5Електронна музикална продукция Боби БраунГрим Ханс ЦимерТочкуване на филми Нийл ГейманИзкуството на разказването на истории Даниел НегреануПокер Аарон ФранклинТексас стил барбекю Misty CopelandТехнически балет Томас КелерТехники за готвене I: Зеленчуци, тестени изделия и яйцаПърви стъпкиПреминаване към раздел
- 6 Чести тенис травми
- 5 съвета за избягване на тенис наранявания
- Научете повече
- Научете повече за MasterClass на Серена Уилямс
6 Чести тенис травми
Без подходяща подготовка можете да се нараните доста бързо, когато играете тенис. Ето списък с често срещани травми в тениса:
- Тенис лакът . Тенис лакът или страничен епикондилит е вид тендинит, който засяга мускулите на предмишницата от външната страна на лакътя. Повтарящите се движения на китката и ръката са основната причина за това възпаление на сухожилията, което причинява болка в лактите, отслабени мускули на ръката и болка в горната част на ръката. Тенис лакът е прекомерна травма, която може да засегне всеки индивид, който извършва повтарящи се действия с ръката, лакътя и китката.
- Коляно на джъмпер . Коляното на Jumper, известно още като пателарен тендинит, е възпаление на сухожилието, което свързва коляното с пищяла. С течение на времето интензивните движения на тениса могат да отслабят или напрегнат пателарното сухожилие, което води до болка и подуване и затруднено скачане, коленичене или използване на стълбите.
- Ротатор маншет разкъсване . Тенисистите са особено уязвими към наранявания на раменете, като разкъсвания и навяхвания. Наранявания на ротаторния маншет могат да възникнат от прекомерна употреба или директно от нараняване. Сълзите на ротаторния маншет са болезнени и могат да причинят слабост или болезненост в засегнатата област, както и затруднено повдигане на ръката.
- Навяхване на глезена . Тенисът изисква строго движение във всички посоки на корта. Внезапното спиране, завъртане и плъзгане поставя тенисистите в риск от навяхвания на глезена, които причиняват скованост и подуване и затруднено движение с бързина и стабилност.
- Стресови фрактури . Стрес фрактурите са малки пукнатини в костите на тялото ви, които възникват в резултат на прекомерно обучение и неадекватна екипировка. Стресните фрактури често засягат кръста и краката и могат да доведат до изтощителни болки в краката и гърба, ако не бъдат адресирани.
- Мускулни щамове . Занимаването със спорт излага всяка мускулна група в тялото на риск от нараняване, особено слабините и прасците. По време на енергична активност мускулите ни често се удължават и свиват. Когато телесното тегло оказва натиск върху удължения ви мускул, това може да доведе до мускулно напрежение, което може да доведе до възпаление и кървене.
5 съвета за избягване на тенис наранявания
Ето пет съвета, които ще ви помогнат да предотвратите наранявания от тенис:
- Използвайте правилната предавка . Използването на подходящата екипировка, когато играете тенис, може значително да намали шансовете ви за нараняване. Например носенето на подходящите обувки може да помогне за предотвратяване на наранявания на коляното и глезена. Обувките ви за тенис трябва да пасват правилно, да поддържат сводовете и глезените ви и да отговарят на повърхността на корта, на която играете. Обувките за тенис на твърди кортове имат по-трайни подметки, докато обувките за тенис от глинен корт имат по-добро сцепление. За да предотвратите натоварванията на тенис лакътя или китката, използвайте правилния размер на захвата за вашата тенис ракета и нанижете ракетата си за тенис при по-ниско напрежение на струната, за да намалите натоварването и удара на лакътя си, когато осъществявате контакт с тенис топката.
- Правете почивки . Правете почивки често, за да избегнете постоянни повтарящи се движения и да помогнете за предотвратяване на прекомерни наранявания. Това време за възстановяване предотвратява пренапрежението и намалява вероятността от тенис лакът, наранявания, свързани с ротационен маншет, и мускулни разтежения.
- Упражнение . Тенисът е спорт, който изисква подкрепа на цялото тяло. Предотвратяването на нараняване е по-ефективно, когато тренирате цялото си тяло. Например, упражняването на зоната около вашите мускули на ротаторния маншет може да помогне за изграждането на сила и подкрепа, увеличавайки обхвата ви на движение, което прави по-малко вероятно да се разкъса по време на енергична игра.
- Разгряване и практика . Динамичното разтягане и правилното разтягане са от съществено значение за предотвратяване на тенис лакът и други спортни наранявания. Подгряваща рутина, която включва разтягане и упражнения тенис удари може да ви помогне да затвърдите техниката си и да подготвите тялото си за играта. Създайте рутина за загряване, която можете да изпълнявате удобно преди всяка тренировка или мач, за да предотвратите нараняване.
- Използвайте подсилвания . Медицински инструменти като скоба на коляното или скоба на глезена могат да засилят стабилността и подкрепата на уязвимите стави, когато започнете да изпитвате болка. Заедно с физиотерапията, тези опори могат да помогнат за предотвратяване на по-нататъшни вредни наранявания.
Научете повече
Искате ли да станете по-добър спортист? Годишното членство в MasterClass предоставя ексклузивни видео уроци от майстори спортисти, включително Серена Уилямс, Стивън Къри, Тони Хоук, Мисти Коупленд и др.
