Как да направите поза на дърво в йога: 3 начина за модифициране на поза на дърво

Йога е практика, която съществува от хиляди години и работи за кондициониране на тялото, ума и духа.

Преминаване към раздел

• Какво представлява дървесната поза?
• 3 Ползи от дървесната поза
• Как се прави поза на дърво
• 4 съвета за изпълнение на поза на дърво
• 3 модификации за дървесна поза
• Как да правите йога безопасно и да избегнете наранявания
• Готови ли сте да научите повече за йога?
• Научете повече за MasterClass на Donna Farhi

Известният инструктор по йога Дона Фархи ви учи на най-съществените физически и психически елементи от създаването на безопасна, устойчива практика.

Какво представлява дървесната поза?

Дървесна поза, известна още като Врикшасана или Върксасана (от санскритските думи въркса което означава дърво, и асана означава поза), е стояща поза в йога, която изисква баланс и координация. Това йога поза включва прибиране на единия крак в другия, докато ръцете ви са в молитвена позиция над главата ви, наподобяваща дърво. Тази поза може да подобри баланса, стабилността и да укрепи сърцевината ви.

3 Ползи от дървесната поза

Има няколко предимства за позата на дървото, като например:

1. Изпъва краката ви . Позата на дървото може да помогне за разтягане и укрепване на сухожилията и сухожилията в краката ви.
2. Подобрява баланса . Позата на дървото изисква правилно разпределение на теглото и стойка, което може да помогне за осигуряване на стабилност на слабините, бедрата, бедрата и таза.
3. Укрепва сърцевината ви . Балансирането на общото ви тегло на един крак изисква активно ангажиране в сърцевината ви, което може да помогне за укрепването му с течение на времето и да осигури повишена стабилност.

Как се прави поза на дърво

Преди да изпълните каквото и да е ново упражнение, консултирайте се с Вашия лекар, за да определите дали е подходящо за Вас. Позата на дървото е позиция за начинаещи, която изисква координация и баланс. Ето ръководство стъпка по стъпка за това как да изпълнявате дървесна поза:

1. Влезте в позиция . Позата на дървото често започва от планинска поза (или Тадасана ), като двата крака са здраво поставени на земята и теглото ви е разпределено адекватно, така че да сте балансирани.
2. Свийте единия крак в коляното . Първо изберете крака, в който ще сгънете. Ако левият ви крак е вашият изправен крак, дръжте левия си крак на земята и бавно се наведете в десния крак в дясното коляно, така че подметката на десния ви крак да лежи върху лявото ви вътрешно бедро (известно като полу-лотос позиция в Бикрам йога). Насочете коляното на свития си крак навън, далеч от тялото.
3. Удължете тялото си . Стиснете ръцете си Анджали Мудра (наричана още позиция за молитва) и вдигнете ръце над главата си. В тази форма главата, раменете, тазът и левият крак трябва да се подравнят вертикално. Горната част на торса ви трябва да се повдига леко, като опашната ви кост се простира към земята.
4. Задръжте и повторете . Задръжте позата толкова дълго, колкото е необходимо, като се уверите, че дишате правилно. Когато сте готови да смените краката, издишайте и се върнете в планинска поза, за да започнете отново.

4 съвета за изпълнение на поза на дърво

Въпреки че изглежда като една от най-простите балансиращи пози, дървесната поза изисква правилното позициониране и подравняване:

1. Дръжте гърба си изправен . Неправилната форма може да намали ефективността на позата на дървото или по-лошо да доведе до нараняване. Дръжте гръбнака и тялото си изправени, вместо да се навеждате назад.
2. Избягвайте да притискате крака си в коляното . Стъпалото на повдигнатия крак не трябва да носи допълнителна тежест върху коляното на изправения крак. Поставете повдигнатото стъпало над или под коляното и се стабилизирайте с вкоренения крак.
3. Подравнете бедрата си . Когато сгъвате крака си, е важно да поддържате левия и десния ханш на едно ниво. Опитайте се да не изскачате нито един от бедрата, така че едната страна да е по-висока от другата. Ако се мъчите да поддържате бедрата си квадратни, спуснете стъпалото на свития крак.
4. Дръжте краката си изправени . Ходилото на изправения крак трябва да остане насочено право напред, за да се поддържа правилно подравняване, а пръстите на крака на свития крак трябва да сочат надолу към пода.

MasterClass

Предложено за вас

Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.

Преподава йога основи

Преподава на консервация

Преподавайте стратегия на кампанията и съобщения

Преподава икономика и общество

3 модификации за дървесна поза

Има няколко модификации, които могат да направят позата на дървото по-достъпна:

1. Стенно дърво : Стенното дърво е отлична модификация за тези, които се нуждаят от помощ за баланса. За да направите тази модифицирана поза, използвайте опората на плоска стена, за да стабилизирате формата си.
2. Легнало дърво : Ако балансирането на единия крак е прекалено напрегнато или не можете да накарате свитото коляно да се огъне правилно, първо опитайте да легнете по гръб на пода, докато изпълнявате тази поза.
3. Ниско дърво : Ако имате ограничена гъвкавост, дръжте топката на крака си на земята, докато опирате петата си в другата пищял.

Как да правите йога безопасно и да избегнете наранявания

Правилната форма и техника са от съществено значение за осигуряване на безопасността и ефективността на йога практика. Ако имате предишно или съществуващо здравословно състояние, консултирайте се с вашия лекар, преди да практикувате йога. Йога позите могат да бъдат модифицирани според вашите индивидуални нужди.

Готови ли сте да научите повече за йога?

Мислете като професионалист

Известният инструктор по йога Дона Фархи ви учи на най-съществените физически и психически елементи от създаването на безопасна, устойчива практика.

Развийте постелката си, вземете a Годишно членство в MasterClass , и вземете своя ако с Дона Фархи, една от най-известните фигури в света на йога. Следвайте заедно, докато тя ви учи на важността на дишането и намирането на центъра ви, както и как да изградите силна основополагаща практика, която да възстанови тялото и ума ви.