Вие сте замаяни, треперите, нервни сте и стомахът ви прави салто; шефът ви току-що ви помоли да направите презентация и сценичната треска, която сте имали откакто дете се завърна с пълна сила. Някои хора просто не понасят мисълта за публично говорене и ще направят всичко и всичко, за да избягат от него. За съжаление, това е умение, от което се нуждаете в почти всяка кариера.
въпроси, които да зададете, когато създавате герой
Ако изпитвате безпокойство, когато мислите да говорите публично, със сигурност не сте сами; невероятните 77% от хората в Съединените щати имат известно ниво на тревожност, когато става въпрос за публично говорене.
Тъй като публичното говорене е професионално необходимо зло, нека разгледаме някои начини, по които можете да тренирате тялото си да остане спокоен, докато говорите публично.
Биологичният страх от публично говорене
В страх от публично говорене е по-първичен и биологичен, отколкото си мислите. Еволюционно телата ни са програмирани да отклоняват директния поглед от другите, по-специално от хищниците. Въпреки че това изпотяване, повишен сърдечен ритъм, треперене и гадене изглеждат диво неудобство, когато просто се опитвате да направите презентация, всъщност тялото ви се опитва да спаси живота ви.
Помислете за това от гледна точка на тялото си. Ако сте на лов и чувствате, че сте наблюдавани, може да има хищници наблизо. Вашето тяло повишава вашето съзнание, за да можете по-ясно да възприемате заобикалящата ви среда и ускорява сърдечния ритъм, за да можете да бягате по-бързо, когато откриете, че сте наблюдавани от лъв.
Така че, когато си помислите да влезете в стая с хищници, чиято единствена задача е да осъществят зрителен контакт с вас, докато говорите, можете да започнете да разбирате откъде идва тази реакция на битка или бягство.
За съжаление, телата ни не са напълно разбрали, че опасностите, които изпитваме сега, се нуждаят от значително по-различни биологични реакции, отколкото в каменната ера. Тялото ни е оборудвано да се справи с непосредствените страхове, но не непременно с дългосрочните.
какво означава тирания на мнозинството
Тялото ви се опитва да се справи с проблема с говоренето пред тълпата по същия начин, по който ви преследва лъв. За съжаление, бягането от офиса ви или борбата с Дейв от счетоводството не са точно жизнеспособни възможности за справяне с този стрес.
Начини за справяне със стреса от публичното говорене
След като разберете откъде идва биологичният страх от публично говорене, можете да започнете да се борите с инстинктивните реакции, които тялото ви трябва да застане и да говори пред публика.
Ако почувствате, че дъхът ви започва да спира в гърдите ви и започнете да хипервентилирате, можете да поемете контрола над дишането си, за да спрете паническата си реакция. Вашето дишане информира тялото ви как трябва да се чувства, така че колкото по-дълго оставяте тялото си да диша бързо и неравномерно, толкова по-паникьосано ще става тялото ви.
Фокусирайте се върху неподвижен обект пред вас или затворете очи. Вдишайте за броене до четири, задръжте за броене до две и издишайте за броене до шест. Ако не можете да издишате толкова дълго, вдишването и издишването с четири броя все пак ще ви помогнат да забавите.
намерете своя слънчев знак
Друг начин за борба с биологичната паника е като стиснете мускулите си за няколко секунди и след това се отпуснете. Когато правите това, вие информирате тялото си, че отговаряте на неговите предупреждения. Ако тялото ви иска да избягате от възприеманата заплаха, то няма да знае какво да прави с излишната енергия, когато не избягате. Разтягането и свиването на мускулите ви убеждава, че сте се справили със заплахата.
Ако имате възможност, практикуването на медитация може да помогне на дишането ви да се забави и тялото ви да се отпусне. Има куп медитации, които можете да правите, докато седите на бюрото си. Не всички от тях изискват да легнете. Ако изтеглите Insight Timer и използвате слушалките си, можете да медитирате точно преди презентацията си в офиса.
Отвъд биологичния подход, можете да помогнете за успокояване на нервите си чрез подготовка. Колкото повече практикувате, толкова повече се чувствате комфортно с материала, толкова по-спокойно ще се чувствате, когато говорите пред тълпата.
Ето няколко стъпки, които да ви помогнат да се подготвите:
как да напиша телевизионно предаване
- Познайте ключовите си точки. Ако напишете всяка дума, която ще кажете, вашето представяне ще изглежда като сценарий и застой. Вместо да пишете скрипт, очертайте ключовите точки, които искате да постигнете. Това ще ви помогне да поддържате правилния път, без да правите публичната ви реч да изглежда скучна.
- Полирайте визуалната си помощ. Ако е направено правилно, вашето визуално помагало може да действа като схема. Не в смисъл, че ще има всяка една от вашите точки там, но можете да накарате слайдовете да съответстват на вашите ключови точки, така че ако се изгубите, можете да се преориентирате, когато преминете към следващия слайд.
- Упражнявайте се пред тълпа. Независимо дали тази тълпа е група приятели, партньор, майка ви, вашето куче или плюшено животно, можете да практикувате своето предаване, зрителен контакт и тон. Без значение колко пъти сте чели съдържанието, няма да получите истинско усещане за това как ще бъде доставено, освен ако всъщност не практикувате да го казвате на глас.
Тед говори на почти всяка тема; дори и на самото публично говорене. Анализирането на това, което харесвате или не харесвате в тяхната реч, ще ви помогне да включите или избегнете тези техники в собственото си говорене. Да станеш велик публичен говорител
Страхът от публично говорене не е нещо, което можете да преодолеете за една нощ. Някои хора винаги ще се чувстват малко неудобно да говорят публично, независимо колко практикуват. Въпреки това, колкото повече практикувате, толкова повече се подготвяте и колкото повече научавате за начините за противодействие на биологичните реакции, толкова повече се доближавате до това да бъдете уверен, артикулиран и ангажиращ публичен говорител.
Ако искате да се учите от други жени, които са победили страха си от публично говорене, присъединете се към WBD! Имаме ресурсите и общността, за да ви помогнем да постигнете професионалните си цели и да поемете контрола върху собствената си кариера.
