КАК ДА СЕ ВЪРНЕМ КЪМ ЖИВОТА СЛЕД COVID СЪС СОЦИАЛНА ТРЕВОЖНОСТ

За хората със социална тревожност стресът е част от ежедневието им. Въпреки това, с началото на глобална пандемия, към дискусията за психичното здраве беше добавено ново състояние на психичното здраве. Медицински специалисти са измислили термина синдром на тревожност COVID-19. Това състояние носи много от физическите симптоми на тревожност, включително пристъпи на паника, но включва и симптоми, характерни за обсесивно-компулсивно разстройство.

Въпреки че правилата се променят и мандатите за маски отпадат, това безпокойство не изчезва; в някои случаи може да стане още по-зле.

Ако приятелите ви започват да ви канят да излезете от къщата и мисълта да излезете на публично място и да се запознаете с нови хора ви забива в корема, вие не сте сами. Въпреки това, има начини да започнете безопасно да пълзите към нов тип нормално. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да потушите страховете си, като същевременно останете в безопасност, за да можете да започнете да общувате, без да предизвиквате изтощително безпокойство.

Разбиране на тревожния синдром на COVID-19

Преди да се потопим, за да поговорим за начините за управление на вашата тревожност, нека да разгледаме конкретно синдрома на тревожност при COVID-19.

Поради пандемията американците съобщават за много по-висок процент на страдание от психично здраве в сравнение с предходната година. Това показа проучване, проведено от CDC през юни 2020 г 40% от възрастните в Съединените щати съобщават за поне една форма на безпокойство за психичното здраве . Тези опасения варират от генерализирана тревожност, депресия, повишена употреба на вещества и мисли за самоубийство. Със страха от несигурно бъдеще, смъртоносен вирус, повишена безработица и отделяне от системите за подкрепа, това увеличение не е изненадващо.

Тези признаци и симптоми на тревожност от COVID-19 отразяват тези на други разстройства, особено такива, присъстващи по време на безпрецедентни бедствия. Някой с тази форма на тревожност може да проявява симптоми на посттравматично стресово разстройство (ПТСР), но също така може да се ангажира с обсесивно-компулсивно поведение, като натрапчиво почистване на едно място отново и отново. Някой с ОКР не само дезинфекцира често, за да остане здрав; нещо в мозъка им ги принуждава да го направят, защото чувстват, че ако не го направят, ще настъпи бедствие. Те могат също така натрапчиво да проверяват симптомите си; всяка кашлица може да ги подтикне в спирала и те не могат да се успокоят, докато не получат тест, потвърждаващ отрицателния им резултат.

Тревожността от COVID-19 започна да намалява, след като учените научиха повече и ние установихме нова норма. Въпреки това, сега, когато мандатите се променят отново, тази нова ера на несигурност отново ще увеличи тези нива на тревожност.

Независимо дали изпитвате специално синдром на тревожност от COVID-19 или сте човек с генерализирана тревожност, който се чувства неспокоен да се върне на социалната сцена, има практически предпазни мерки, които можете да предприемете, за да облекчите страховете си и да сведете до минимум шансовете за пристъп на паника.

Ако е възможно, ваксинирай се. Знаейки, че имате 97% имунитет срещу вируса, може да промени света, когато излизате на публично място. Има толкова много неизвестни около вас; кой друг е ваксиниран? Има ли някой близо до мен заразен в момента? Ще се чувствате по-сигурни заради себе си и всяка вина, която изпитвате за потенциално предаване на вируса на любим човек, също ще бъде сведена до минимум.
Продължете да носите маска. Само защото мандатите за маски се премахват, не означава, че трябва да премахнете своите. Ако маската ви дава усещане за защита и комфорт, продължете да я носите. Дори ако сте ваксинирани, това добавя още един слой защита и може почти да действа като нещо като защитно одеяло. Не се срамувайте да продължите да се маскирате.
Носете със себе си дезинфектант за ръце при пътуване. Не винаги можете да контролирате повърхностите, които докосвате. При плащане ще трябва да използвате клавиатурата или да приемете смяна от касата. Знаейки, че можете бързо да дезинфекцирате след докосване на тези повърхности, може да отнеме малко от паниката, която може да почувствате, тъй като не знаете кой е докоснал тези предмети преди вас.
Бъдете покровител на предприятия, които все още приемат сериозно пандемията. Някои фирми избират да не премахват изискването за маска. Ако знаете, че ресторант все още взема големи предпазни мерки със своите сервитьори, бармани и готвачи, имате допълнителен слой сигурност, знаейки, че не сте сами в предпазните мерки, които предприемате.

Упражняването на тези предпазни мерки, за да защитите собственото си здраве, може да ви даде усещане за контрол. Когато толкова много фактори са извън вашия контрол, можете да се успокоите с факта, че сте направили всичко възможно, за да сведете до минимум собствените си рискове.

Безопасни от COVID начини да видите приятели

Един от начините да сведете до минимум тревогите си относно повторното излизане с хора е да го направите според вашите собствени условия. Дори ако приятелите ви са екстроверти и жадуват за вечерно излизане повече от година, не е нужно да се гмуркате направо и да посещавате клубове през първата си вечер.

Истинските приятели ще уважават вашите страхове и колебания ; точно както вие можете да оцените, че те са се борили без социализация, те могат да разберат, че преминаването на всички тези нови промени отново може да бъде огромно за вас.

разлика между царевично масло и растително масло

Ключовият елемент за успешното общуване с приятелите си отново е комуникацията. По време на пандемията всички сме били виновни в един или друг момент, че не отговаряме на текст в продължение на седмици или забравяме да се обадим обратно, когато приятел се свърже. Травмата, свързана с преживяването на пандемия, е огромна и всички имаме различни реакции на травма . Ако не сте били идеални в общуването с приятелите си през последната година, сега е идеалният момент да поправите този пропуск.

Извинете се, че сте мръсни текстови съобщения и им обяснете къде се намирате емоционално. Кажете им вашите нива на комфорт и какво може да предизвика социална тревожност за вас; те не могат да четат мислите ви и не могат да уважават вашите граници, ако не знаят какви са те. Кажете един на друг дали и двамата сте ваксинирани или не и позицията ви за маскиране, когато не е необходимо.

За първото си излизане направете нещо управляемо, като вечер на пица у дома само с един човек или среща в кафене на открито. След като се почувствате в безопасност, правейки нещо малко, можете да опитате нещо ново, като например да се храните на закрито в ресторант или да се срещнете с по-голяма група хора.

При повечето случаи на тревожност умът ви изгражда малко вероятни сценарии, от които да се страхувате. Можете да управлявате тази тревожност с лечения като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), която ви дава тактика за оценка на вероятността от риска. След като определите, че страховете са ирационални, можете да потушите този силен страх и тревожност в ума си.

Тревожността, базирана на COVID, не е такава. Не можете да си кажете, че страховете ви са ирационални; без подходящи предпазни мерки като ваксина и маска, шансовете за заразяване с COVID са високи. Вместо да си казвате, че страховете ви не са реални, трябва да си дадете разрешение да имате тези страхове и след това да вземете всички предпазни мерки, които можете, за да си дадете контрол над ситуацията. Знайте, че част от процеса на преодоляване на социалната тревожност е безопасното изправяне пред страховете си; като напълно избягвате ситуации с всякакви социални елементи, вие само засилвате страха си от социални ситуации.

Следвайте доверени медицински съвети, за да се предпазите от COVID и общувайте с приятелите си как най-добре могат да ви помогнат да преодолеете симптомите на социална тревожност.