Ръководство за скачане на крикове: Как да правим правилно скачане на крикове

Ако имате нужда от кардио тренировка за цяло тяло, включете скачащите крикове във вашата рутинна тренировка.

Преминаване към раздел

• Какво представляват скачащите крикове?
• 3 предимства на скачането на крикове
• Как да правим скачащи крикове с правилна форма
• Как да работим безопасно и да избегнем наранявания
• Искате ли да се потопите по-дълбоко във вашето уелнес пътуване?
• Научете повече за MasterClass на Джо Холдър

Главният треньор Джо Холдър ви учи на холистичния си подход за по-добри тренировки, по-ефективно хранене и по-здравословно мислене.

Какво представляват скачащите крикове?

Скачащите крикове, известни още като звездни скокове, са упражнение по спортна гимнастика, което използва телесното тегло за работа на мускулни групи в цялото тяло. Изпълнявайте скачащи крикове, като стоите високи с ръце отстрани. Скачайте вертикално, изпъвайки краката си малко повече от ширината на раменете и повдигнете ръцете си странично над главата си.

най-доброто парче месо за фахитас

3 предимства на скачането на крикове

Помислете за някои от ползите за здравето от редовното изпълнение на скокове.

1. Скачащите крикове са упражнение за цялото тяло . Скачащите крикове работят с мускулни групи в горната част на тялото като напречните кореми и медиалните делти, както и мускулите в долната част на тялото като глутеусите, прасците, подколенните сухожилия и квадрицепсите.
2. Скачащите жакове увеличават сърдечната честота . Подобно на други плиометрични упражнения за скачане като бърпи и бокс скокове, скачащи крикове повишават сърдечната честота, насърчавайки сърдечно-съдовото здраве.
3. Джаковете за скачане са универсални . Джаковете за скачане не изискват оборудване, което ги прави чудесна възможност за домашни тренировки. След като сте усвоили модела на движение на обикновените крикове за скачане, помислете дали да държите чифт дъмбели по време на упражнението или да изпробвате по-напреднала вариация като клекове.

Как да правим скачащи крикове с правилна форма

Ако сте нов в скачащите крикове, започнете с извършване на 3–5 сета от 45–60 секунди или 30–50 повторения. Изберете продължителност от време или брой повторения, които ще ви позволят да поддържате добра техника през всички сетове и повторения.

1. Започнете, като застанете с крака на ширината на бедрата и леко огъване в коленете. Раменете ви трябва да са директно над бедрата с неутрална позиция на главата и врата. Брадичката ви трябва да остане прибрана през цялото движение, сякаш държите яйце под брадичката си.
2. Разпределете равномерно теглото си и хванете пода с краката, за да създадете стабилна позиция. Дръжте ръцете си дълги отстрани с леко огъване в лактите. Предварително опънете раменете и бедрата си и ангажирайте сърцевината си. Всички повторения трябва да започват от тази позиция.
3. Докато поддържате подравняването си, скочете краката си извън бедрата и кацнете върху топките на краката, докато вдигате ръцете си над главата.
4. Докато оставате на топките на краката си, скочете краката си обратно в изходна позиция и върнете ръцете си надолу от двете страни.
5. Повторете за желаната продължителност или брой повторения.

MasterClass

Предложено за вас

Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.

Преподава основи на фитнес и уелнес

Преподава на консервация

Преподавайте стратегия на кампанията и съобщения

Преподава икономика и общество

закон за нарастващите разходи дефиниция икономика

Как да работим безопасно и да избегнем наранявания

Ако имате предишно или съществуващо здравословно състояние, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения. Правилната техника на упражнения е от съществено значение, за да се гарантира безопасността и ефективността на програмата за упражнения, но може да се наложи да модифицирате всяко упражнение, за да постигнете оптимални резултати въз основа на вашите индивидуални нужди. Винаги избирайте тежест, която ви позволява да имате пълен контрол върху тялото си по време на движението. Когато изпълнявате някакво упражнение, обръщайте голямо внимание на тялото си и незабавно спрете, ако забележите болка или дискомфорт.

За да виждате непрекъснат напредък и да изграждате здравина на тялото, включете подходяща загрявка, почивка и хранене във вашата програма за упражнения. Резултатите ви в крайна сметка ще се основават на способността ви да се възстановите адекватно от тренировките си. Почивайте 24 до 48 часа, преди да тренирате същите мускулни групи, за да осигурите достатъчно възстановяване.

Искате ли да се потопите по-дълбоко във вашето уелнес пътуване?

Мислете като професионалист

Главният треньор Джо Холдър ви учи на холистичния си подход за по-добри тренировки, по-ефективно хранене и по-здравословно мислене.

Хвърлете малко свободно време, запалете a Годишно членство в MasterClass , и се пригответе да го изпотите с ексклузивни обучителни видеоклипове от Nike Master Trainer и GQ фитнес специалист Джо Холдър. Искате да подобрите сърдечно-съдовата си издръжливост? Опитайте тренировката на Joe’s HIIT. Опитвате се да се подуете малко? Той има тренировка за силова тренировка за това. От съвети за фитнес до хранителни хакове, Джо ще ви накара да се почувствате по-здрави за нула време.