Ако сте като много жени, които откриват, че дават всичко от себе си на работа, както и у дома, това, което може да не намирате, е достатъчно време, за да върнете на себе си. С подготовката за празниците в разгара си, това време за вас вероятно е станало още по-оскъдно, тъй като редовно надхвърляте средния американец 1,64 чаши кафе на ден. Време е да оставите тенджерата за кафе, да забравите списъка си със задачи за почивка, да изключите известията в работния календар и да се съсредоточите върху някои много необходими грижи за себе си.
Тези дни интернет е пълен със статии за грижа за себе си, които предполагат приятен спа ден или прическа, но практикуване на истинска грижа за себе си е нещо повече от тези дейности, които се чувстват добре. Правилната грижа за себе си включва последователно да проверявате себе си и да оценявате какво ви е необходимо, за да се чувствате здрави психически и физически. В някои дни грижата за себе си може да приеме формата на този спа ден, а други може да бъде просто тихо време в леглото. Нека да разгледаме няколко стратегии за самообслужване, които можете да практикувате този сезон.
Подхранвайте силни взаимоотношения
Празничният сезон е свързан с свързването със семейството и приятелите си. Въпреки че това често се губи в суматохата на партитата, храната и подаръците, връзките са в основата на това време на годината. Отделете време през този сезон, за да се съсредоточите върху няколко от най-важните си връзки. Пригответе ястие с партньора си и си направете релаксираща вечеря, която не споменава за предстоящите празници. Или поканете най-близките си приятели, вземете този сладолед, който седи 87% от американците фризери по всяко време, облечете удобни дрехи и прекарайте една нощ заедно. Не е нужно да разменяте подаръци или да приготвяте екстравагантни ястия, за да си прекарате добре един с друг.
Как може да помогне фокусирането върху тези връзки? Добрите взаимоотношения могат да осигурят полезен буфер за стрес и дори подобри физическото си здраве , точно както лошите взаимоотношения могат да доведат до повече стрес и негативни последици за здравето. Когато се смеете с любимите си хора, тялото ви отделя ендорфини, имунните ви клетки и антителата, борещи се с инфекциите, получават тласък, а хормоните на стреса намаляват.
Направете място за време само
На противоположния край на спектъра за самообслужване е намирането на моменти от деня си, когато можете да се вместите в малко релаксиращо време насаме. Прекарването на време сам не е знак за самота, а по-скоро време, когато можете почивка и зареждане с гориво докато светът продължава да се движи около вас. Непрекъснато сте стимулирани от заобикалящата ви среда на работа и у дома, но качественото време само за себе си може да ви помогне да избегнете чувството, че сте претоварени от всичко, което се случва около вас.
Начинът, по който прекарвате времето си сами, зависи изцяло от вас. Ако обикновено прекарвате времето между това, когато се приберете от работа и когато децата се приберат от дейности след училище, като приготвят вечеря, поръчайте вместо това и седнете тихо, без да ви разсейват. Фокусирайте се върху тук и сега, а не върху миналото или бъдещето, за да се декомпресирате и центрирате.
Ако ви е трудно да отделите време насаме, защото сте склонни да угаждате на хората, започнете да практикувате да казвате не. Учтиво отхвърлете предложението да излезете на вечеря с приятелите си и вместо това се сгушете на удобен стол у дома с добра книга и чаша зелен чай, което отчита 20% чай консумират в международен план. Никой няма да ви се сърди, че правите това, от което се нуждаете за вашето здраве. Ще има много други вечери с приятелите ви и те ще разберат нуждата ви от време насаме. Може дори да вдъхновите някои от тях да си починат от натоварените си календари и да прекарат качествено време сами.
Дайте приоритет на грижата за тялото си
Твърде често жените ще омаловажават всяко чувство на неразположение, което трябва да продължат напред и да се грижат за другите. Ако откриете, че правите това през празничния сезон, не забравяйте, че вашето здраве е също толкова важно, колкото и това на всеки друг. Не бъдете като 40% от хората страдащи от дългосрочна болка в кръста, които не посещават лекар или физиотерапевт; потърсете професионална помощ за всяко заболяване, което имате, физическо или психическо. Много хора се срещат с терапевти, за да обсъдят чувствата си на депресия или тревожност и намират за изключително полезно да имат неутрална трета страна, с която да разрешат всички проблеми, които имат.
Дайте приоритет на здравето си, дори ако не мислите, че нещо конкретно не е наред с вас. Получаването на повече сън, например, осигурява облекчение за много хора, когато се чувстват стресирани или претоварени. Можете да опитате лечения като акупунктура, за които Световната здравна организация одобрява над 200 симптоми и заболявания . Дори обикновен масаж може да ви даде необходимата телесна релаксация.
Няма един единствен начин за практикуване на самообслужване. По-скоро има безкраен брой стратегии, които можете да смесвате и съчетавате, за да отговорите на текущите си нужди. Независимо дали започвате да практикувате редовно техники за осъзнаване за да подобрите психическото си благополучие или да се съсредоточите върху получаването на достатъчно сън всяка вечер, ще отделяте време на себе си. И просто може да откриете, че това е най-добрият подарък от целия този празничен сезон.
