6 основни балетни упражнения за практикуване у дома

Балетът е сложна и физически взискателна форма на изкуството, която включва както гъвкавост, така и кардио тренировки - затова всеки балетен клас, независимо дали е курс за начинаещи или компания от професионални танцьори, започва с подгряване, за да помогне за подготовката на телата на балетистите .

Балетните танцьори могат да правят упражненията си за загряване, използвайки балетната бара (лента по стената) за баланс, или могат да правят упражненията си в средата на класната стая по танци за по-предизвикателна тренировка. Страхотните балерини също ще допълнят упражненията за подгряване на балетната си компания с по-интензивни фитнес класове и тренировки за гъвкавост, включително пилатес и йога.

Преминаване към раздел

• 6 основни балетни упражнения за практикуване у дома
• Научете повече
• Научете повече за MasterClass на Misty Copeland

Главният танцьор на Американския балетен театър Мисти Коупленд ви учи как да изградите техниката си, да прегърнете историята си и да притежавате вашето движение.

6 основни балетни упражнения за практикуване у дома

Независимо дали сте главен танцьор и балетен майстор или просто искате да запазите себе си, ето няколко упражнения за домашен балет, които да опитате:

1. Сгънат . Pliés, френски за огъване, са просто движение, при което се огъвате с колене, без петите ви да напускат земята. Основният плик изисква само малък завой, докато други видове, като деми и големи, включват половин завой или дори пълен (90-градусов) завой на коленете. Когато правите плие за загряване, най-добре е да ги правите във всяка балетна позиция - от първа позиция до втора позиция до пета - за разтягане на широк спектър от мускули. Плиетата са идеалното упражнение за започване на балетна загрявка, защото те разтягат всеки мускул в краката, от глутеусите до вътрешните бедра до глезените. Научете повече за правенето на плие с нашето изчерпателно ръководство тук.
2. Повишен и повдигнат . Elevés и relevés са две движения, при които повдигате петите си от пода, навивайки се на топките на краката си - елеви от една от петте балетни позиции и relevés от позиция на плис. Elevés и relevés укрепват краката, глезените и прасците ви и са чудесна основа за пируети и работа в пуанти. Научете повече за елеви и релеве в нашия гид тук .
3. Напрегнато . За да изпълните тенду, френски за разтягане, започнете в първа или пета позиция и бавно почистете работния си крак навън, докато той почине в силна точка далеч от вас. След това измийте крака си обратно към себе си и го върнете в изходна позиция. Tendus може да се направи отпред (девант), отстрани (à la seconde) или отзад (derriére) и те разтягат мускулите на краката и спомагат за подобряване на избирателната активност (въртене на краката и краката навън).
4. Изчистено . Дегагетата са подобно движение на тенду, при което изпъвате работния си крак навън, но за дегаге кракът ви трябва да е малко настрани от пода. Делегатите могат да бъдат направени отпред, отстрани или отзад и разтягат мускулите на краката и помагат за подобряване на избирателната активност.
5. Кръгъл крак . Rond de jambe, което буквално означава кръгово движение на крака, се извършва, като използвате работния си крак, за да направите полукръгло движение по пода, или отпред към гърба, или обратно. Rond de jambes разтягат бедрените мускули и спомагат за подобряване на избирателната активност.
6. Разбъркайте СРЮ . Сотето е най-простата стъпка за скачане в балета. За да направите соте, започнете с плие, след това скочете нагоре, така че двата крака да са в заострена позиция във въздуха. След това се приземете обратно в клетка. Докато сотета обикновено се правят без балетна цев, в класовете на баре учениците ще правят соте с барета, за да им помогнат да стигнат до асансьора, от който се нуждаят, за да насочат пръстите си. Сотетата са чудесен начин да ангажирате мускулите на краката си и да упражнявате контрол във въздуха.

Научете повече

Практикувайте балет с Мисти Коупленд, главната танцьорка на Американския балетен театър. Вземете годишното членство в MasterClass и научете как да съберете индивидуални техники на баре, за да създадете мощни изпълнения и да внесете артистичност във вашата хореография.