Как да практикувате йога нидра: 3 предимства на йогичния сън

Йога Нидра е дълбоко релаксираща йогическа практика, която предлага различни предимства както за нови, така и за опитни практикуващи.

Преминаване към раздел

• Какво е Йога Нидра?
• Какви са произходите на Йога Нидра?
• Какви са предимствата на Йога Нидра?
• Как да практикувате йога нидра
• Каква е разликата между йога нидра и медитация?
• Как да правите йога безопасно и да избегнете наранявания
• Готови ли сте да научите повече за йога?
• Научете повече за MasterClass на Donna Farhi

Известният инструктор по йога Дона Фархи ви учи на най-важните физически и психически елементи от създаването на безопасна, устойчива практика.

Какво е Йога Нидра?

Йога Нидра , известен също като йогичен сън или iRest, е дълбоко медитативна и древна практика, състояща се от лежане в Савасана , или поза на труп, за 30 минути до час, докато се води от учител по медитация или йога в ръководена медитация. Нидра е санскритската дума за сън.

Типична йогическа сесия на сън може да бъде подкрепена от йога реквизит като подложки и одеяла и се състои в навлизане в дълбоко състояние на релаксация между сън и бодърстване. Осъзнаването на дишането и пълното предаване са от решаващо значение, тъй като учителят ви води чрез фокусиране и освобождаване на различни части на тялото или ума, които могат да задържат напрежението или стреса.

Какви са произходите на Йога Нидра?

Йога Нидра е разработен, изучаван и практикуван в Индия в продължение на хиляди години, преди да бъде представен на Запад. Съвременното развитие на йога Нидра е приписван на Свами Сатянанда, ученик на Сатянанда Сарасвати. В средата на ХХ век Свами Сатянанда пише книги и преподава на много практикуващи йога изкуството Нидра медитация.

Ричард Милър, клиничен психолог и учен по йога, адаптира практиката към западната култура към края на ХХ век. Практиката стана по-видна в западната култура след успеха на казус от 2006 г., който използва йога стил за лечение на военни ветерани с посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Ветераните, които са участвали в проучването, са имали намаляване на тревожност, нарушения на съня и други остри симптоми на ПТСР, когато редовно практикуват йога Нидра . Милър развива последвалата йога Нидра програми за активни и ветерани членове на въоръжените сили за подпомагане на борбата с ПТСР.

Какви са предимствата на Йога Нидра?

Рутинна йога Нидра практиката има много предимства, включително:

• Помага за справяне с хроничната болка . Водените визуализации на ума и тялото, които се случват по време на йога Нидра съсредоточете се върху навлизането във всякакви напрегнати или болезнени области на тялото чрез ума и разтваряне на психиката на болката и стреса, задържани в тази област, като раменете или долната част на гърба. През 2010 г. Министерството на прокуратурата на САЩ одобри Йога Нидра като метод за лечение на хронична болка.
• Подобрява качеството на съня . Йогичният сън е по-скоро дълбока почивка, отколкото йога практика, тъй като само един физически Асана (Санскрит за поза) се практикува по време на сесията. Практикуващите откриват, че йога Нидра помага за успокояване на нарушенията на съня, защото тренира ума и тялото да влизат в дълбоко състояние на релаксация редовно. Можете да слушате йога Нидра медитации на слушалки или високоговорител до леглото точно преди да заспите.
• Насърчава релаксация . Ежедневието може да бъде стресиращо, забързано и дори може да насърчи реакцията на симпатиковата нервна система за „борба или бягство” Йога Нидра ни позволява да изпитаме дълбокото състояние на релаксация, което е необходимо на мозъка ни, за да функционира правилно и да поддържа цялостното ни здраве.

MasterClass

Предложено за вас

Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.

Преподава йога основи

Преподава на консервация

Преподавайте стратегия на кампанията и съобщения

Преподава икономика и общество

Как да практикувате йога нидра

Мислете като професионалист

Известният инструктор по йога Дона Фархи ви учи на най-важните физически и психически елементи от създаването на безопасна, устойчива практика.

Ето няколко стъпки за практикуване, ако искате да изпитате дълбоките възможности за релаксация и изцеление, които Йога Нидра трябва да предложи:

• Задайте намерение . В началото на практиката е важно да зададете лично намерение, или Санкалпа , независимо дали това е по-добър сън, облекчаване на болката, по-спокоен начин на мислене или нещо уникално за вашето обстоятелство. Предайте своето намерение, като го пуснете, и си позволете да бъдете водени в дълбока почивка от медитацията.
• Легнете и се настанете удобно . Добре е да заспите дълбоко, когато за първи път практикувате йога Нидра . Въпросът е пълна релаксация и предаване, така че ако тялото ви трябва да спи, позволете му да го направи. Ще лежите на постелка, на леглото си или на пода в Савасана за цялата практика, така че поставете подложка (или възглавница) под коленете си, за да поддържате долната част на гърба или се покрийте с одеяло, за да избегнете студа, ако е необходимо.
• Пътуване през пластовете на себе си . В йога писанията се учи, че всички имаме пет Кошас , или слоеве към себе си. Тези слоеве са физически, енергийни, умствени / емоционални, висши Аз и блаженство. Стремете се да преминете и хармонизирате всеки от тези слоеве на себе си, за да изпитате спокойствие, здраве и спокойствие.

Каква е разликата между йога нидра и медитация?

Йога Нидра и медитацията се практикува по подобни причини, но има някои основни разлики между двете практики.

• Медитацията има за цел да успокои ума . По време на медитация обикновено сте в седнала поза, а умът е по-буден и буден. Въпреки че е възможно да се движите през много състояния на съзнанието в медитация , целта е да се успокои бърборенето на ума и да се освободи от привързаността и отъждествяването с мисли и емоции. Контролираното и съзнателно дишане обикновено се практикува в медитация, за да успокои ума и да ви фокусира и да присъствате.
• Йога Нидра фокусира се върху дълбока почивка . Йога Нидра е вид медитация, но по-дълбокото ниво на почивка е целта и мозъкът навлиза в тета състояние или състояние на ума между будност и сън, граничещо със съзнанието и несъзнаваното. Обикновено искате да отпуснете дъха си и просто да се предадете на визуализациите, през които ги води вашият водач.

Как да правите йога безопасно и да избегнете наранявания

Избор на редактори

Правилната форма и техника са от съществено значение за гарантиране на безопасността и ефективността на йога практика. Ако имате предишно или съществуващо здравословно състояние, консултирайте се с вашия лекар, преди да практикувате йога. Йога позите могат да бъдат модифицирани според вашите индивидуални нужди.

Готови ли сте да научите повече за йога?

Развийте постелката си, вземете a Годишно членство в MasterClass , и вземете своя ако нататък с Дона Фархи, една от най-известните фигури в света на йога. Следвайте заедно, докато тя ви учи на важността на дишането и намирането на центъра ви, както и как да изградите силна основополагаща практика, която да възстанови тялото и ума ви.