Ръководство за възглавници: 7 вида възглавници за по-добър сън

От съществено значение е да изберете възглавница, която ви прави най-удобни през нощта. Научете за различните материали и форми за възглавници, за да откриете кое ще работи най-добре за вас.

Преминаване към раздел

• 7 вида възглавници
• 8 Размери и форми на възглавници
• 4 съвета за избор на правилната възглавница
• Искате ли да научите повече за улавянето на тези неуловими Zs?
• Научете повече за MasterClass на Матю Уокър

Професорът по неврология Матю Уокър ви учи на науката за съня и как да го оптимизирате, за да подобрите цялостното си здраве.

7 вида възглавници

Възглавниците не са универсални. По-долу са дадени някои различни видове възглавници по материал и пълнеж на възглавниците:

1. Надолу : Долу е пухкавият подкосъм под гъши пера. Възглавниците с пълнеж надолу са пухкави, леки и топли, както и дишащи - което означава, че са охлаждащи възглавници. Пухът може да бъде вид алерген за някои хора и може да предизвика реакция. Други недостатъци включват трудностите при почистване, необходимостта от раздуване на възглавницата, за да се поддържа форма и склонността пухът да се слепва, когато е изложен на влага.
2. Надолу-алтернатива : Алтернативни възглавници, наричани още пълнеж от микрофибър или полифил (съкращение от възглавници с пълнеж от полиестер), са синтетични възглавници, които се перат в машина и обикновено са хипоалергенни. Тези възглавници са меки, но не са толкова дишащи като пух.
3. Перо : В пералните възглавници обикновено има патешки и гъски пера. Подобно на пух, тези възглавници са плюшени, удобни и дишащи. Имайте предвид, че тези възглавници са трудни за почистване и че перата понякога могат да проникнат през плата.
4. Мемори пяна : Тези полиуретанови възглавници са формовъчни. Различните видове възглавници с мемори пяна предлагат различни нива на омекотяване: Възглавницата с пяна с мемори пяна е един твърд блок пяна, докато нарязаната възглавница с мемори пяна съдържа парчета формована пяна. Недостатъкът на накъсаната възглавница с мемори пяна е, че материалът има склонност да се сгъстява. Имайте предвид, че някои версии задържат топлината, докато други имат охлаждащи гелове, които помагат за разсейването на топлината. Възглавниците с мемори пяна също се предлагат в естествена пяна, която е по-студена от традиционната мемори пяна и е хипоалергенна.
5. Латекс : Тези възглавници са изработени от латексова пяна и са антимикробни. Подобно на възглавниците от мемори пяна, латексовите възглавници се лепят по тялото на спящия. Латексните възглавници могат да бъдат изработени или от естествен латекс, от каучуковото дърво, или от синтетичен латекс.
6. Innerspring : Тези възглавници имат сърцевина от стоманена пружина, покрита със слой мемори пяна или полиестер. Вид ергономична възглавница, възглавници innerspring поддържат главата и шията. Те не задържат топлина, а пружините позволяват въздушен поток, който охлажда спящия през цялата нощ. Те работят и за множество позиции за сън.
7. Вода : Твърдостта на водната възглавница се регулира и зависи от това колко вода добавяте към възглавницата. Водните възглавници отговарят на врата и главата, хипоалергенни са и охлаждат за спящия. Един от недостатъците е, че възглавниците могат да бъдат разхвърляни, ако текат.

8 Размери и форми на възглавници

Повечето възглавници се предлагат в стандартен размер, но на пазара се предлагат различни ширини и дължини, за да се поберат легла с различни размери.

1. Стандартна възглавница : Тази възглавница е с размери 20 инча на 26 инча. Една стандартна възглавница се побира на a двойно легло , две възглавници се побират на пълно и двойно легло, а три стандартни възглавници се побират на голямо легло.
2. Супер стандартна възглавница : Тази възглавница е с размери 20 инча на 28 инча. Подобна е на стандартна възглавница, тъй като едната ще се побере на двойно легло, две на пълно и кралско легло и три на голямо легло.
3. Възглавница Queen : Тези възглавници са с размери 20 инча на 30 инча и ще се поберат добре на легло тип queen или king size. Възглавниците Queen се вписват най-добре в калъфка за възглавница с размер Queen, но също така се побират и в калъфка със стандартни размери, ако искате възглавницата да се чувства по-твърда.
4. Кралска възглавница : Тези възглавници са големи, с размери 20 инча на 36 инча. Две от тях ще запълнят ширината на голямо легло. Кралските възглавници също работят като малки възглавници за тяло. Тези възглавници се побират в калъфка за възглавници с кралски размер или в калъфка за кралица за по-твърда възглавница.
5. Възглавница за тяло : Тези дълги възглавници са с дължина 54 инча, което ги удвоява от стандартния размер на възглавницата. Възглавниците за тяло отговарят на тялото и поддържат цялото тяло.
6. Европейска възглавница : Тези квадратни възглавници са с размери 26 инча на 26 инча. Европейските възглавници са предимно декоративни, въпреки че можете да ги поставите под коленете си, докато спите или зад гърба си, когато седите за допълнителна лумбална опора.
7. Възглавница за пътуване : Пътуващите възглавници с размери 12 инча на 16 инча са малки и лесно преносими. Пътуващите възглавници са пълни с микрозърна и осигуряват опора за врата, когато спите на движещо се превозно средство.
8. Клин възглавница : Тази ортопедична възглавница е подходяща за траверси. Триъгълната форма може да поддържа долната част на гърба. Клиновидната възглавница може да поддържа бременни траверси и да облекчи киселинен рефлукс, болки в гърба и сънна апнея.

4 съвета за избор на правилната възглавница

Добрата възглавница ще помогне да се поддържа подравняване на гръбначния стълб, за да се осигури спокоен сън. Позицията ви по подразбиране за сън може да ви помогне да определите колко твърда трябва да бъде възглавницата ви:

1. Страничните траверси се възползват от твърди възглавници . Твърдата възглавница трябва да контурира врата и да съдържа достатъчно пълнеж, за да покрие разстоянието между главата и врата на страничния спящ до ръба на рамото им върху матрака. Възглавниците за тяло също осигуряват добра опора за страничните траверси.
2. Спалните траверси се нуждаят от възглавница със средна до средно мека твърдост . Възглавницата трябва да е достатъчно дебела, за да поддържа главата и горната част на гръбначния стълб.
3. Спящите в стомаха трябва да използват мека възглавница . Меките възглавници позволяват на главата да потъне, като същевременно запазва хоризонтално останалата част от тялото.
4. Многопозиционните траверси се нуждаят от средно до средно твърда възглавница . За хората, които сменят позициите си през нощта, възглавница, която е средно до средно твърда, работи най-добре. Възглавницата трябва да е достатъчно здрава, за да поддържа страничен спален и достатъчно мека за спален гръб или стомах.

MasterClass

Предложено за вас

Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.

каква е разликата между лен и памук

Преподава науката за по-добър сън

Преподава на консервация

Преподавайте стратегия на кампанията и съобщения

Преподава икономика и общество

Искате ли да научите повече за улавянето на тези неуловими Zs?

Видяхте някои от най-добрите проклети трупи в живота си с a Годишно членство в MasterClass и ексклузивни обучителни видеоклипове от д-р Матю Уокър, авторът на Защо спим и основател-директор на Центъра за наука за човешкия сън в Калифорнийския университет, Бъркли. Между съветите на Матей за оптимално отлагане и информация за откриване на идеалните ритми на тялото ви, вие ще спите по-дълбоко за нула време.