Разбиране на кошмарите: 3 фактора, които предизвикват кошмари

Повечето хора ще преживеят кошмар в даден момент от живота си. Тези обезпокоителни сънища могат да повлияят на качеството на съня ви и дори на ежедневието ви.

как да пиша за телевизионно шоу

Преминаване към раздел

• Какво е кошмар?
• Какво представлява кошмарното разстройство?
• 3 фактора, които предизвикват кошмари
• Как въздействат кошмарите на съня?
• Как да предотвратим кошмарите
• Искате ли да научите повече за улавянето на тези неуловими Zs?
• Научете повече за MasterClass на Матю Уокър

Професорът по неврология Матю Уокър ви учи на науката за съня и как да го оптимизирате, за да подобрите цялостното си здраве.

Какво е кошмар?

Кошмарите са тревожни, хиперреалистични сънища, свързани с чувство на страх, тъга или безпокойство, които ви събуждат от сън. Кошмарите най-често се случват по време на сън с бързо движение на очите (REM) , етап на дълбок сън, в който сънищата могат да бъдат особено интензивни. Когато се събуждате след кошмар, може да се почувствате уплашени или нервни, да изпитате нощно изпотяване, учестен пулс или да можете да си припомните живо събитията в съня. Можете да изпитате повече от един кошмар по време на един нощен сън или те могат да се появят рядко или рядко. Повтарящите се кошмари могат да последват сюжет, включващ опасност, преследване или заплаха за оцеляване.

Какво представлява кошмарното разстройство?

Кошмарното разстройство е рядко нарушение на съня, при което честите, мъчителни сънища влияят неблагоприятно на благосъстоянието и поведението по време на будните часове, включително паметта и работата. Кошмарното разстройство е част от семейството на нарушения на съня, известни като парасомнии, които са ненормално или неприятно поведение, което се случва по време на етапи на съня .

Честотата и интензивността на кошмарите, които се случват като част от кошмарното разстройство, могат да доведат до безпокойство и страх от сън и изпитване на повече кошмари, което в крайна сметка води до лишаване от сън, което влияе върху паметта, настроението и дневната енергия.

3 фактора, които предизвикват кошмари

Въпреки че пряката причина за кошмарите е неизвестна, има вътрешни и външни фактори, които могат да ги предизвикат:

1. Стрес : Всяка форма на стрес, от тревогите от работата или домашния живот до хроничния стрес и дори прекалено вълнуващи или плашещи форми на забавление, може да предизвика кошмари.
2. Травма : Травматично събитие, от физическо нараняване или злополука до емоционално разстройство, може да доведе до кошмари; хората, живеещи с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) са особено склонни да изпитват чести кошмари.
3. Медицинско състояние : Някои заболявания и разстройства на здравето са свързани с кошмари. Сънна апнея, при която дишането се прекъсва по време на сън, е известно, че причинява кошмари. Депресията, безпокойството, биполярното разстройство и шизофренията също са свързани с чести кошмари и кошмарни разстройства. Приемането на определени форми на лекарства с рецепта за тези състояния може също да причини кошмари.

Други фактори, които могат да причинят кошмари, включват сън без рецепта, лека закуска преди лягане и лишаване от сън.

Как въздействат кошмарите на съня?

Кошмарите прекъсват съня, което може да доведе до фрагментация на съня. Възбудите по време на цикъла на съня отхвърлят естествените ви циркадни ритми, което води до нарушаване на съня и като цяло лошо качество на съня. Фрагментацията на съня и произтичащата от това загуба на сън могат да доведат до значителни разлики във вашите будни функции.

как да стартирате собствена марка дрехи

MasterClass

Предложено за вас

Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.

Преподава науката за по-добър сън

Преподава на консервация

как да бъдем по-добри с думите

Преподавайте стратегия на кампанията и съобщения

Преподава икономика и общество

Как да предотвратим кошмарите

Мислете като професионалист

Професорът по неврология Матю Уокър ви учи на науката за съня и как да го оптимизирате, за да подобрите цялостното си здраве.

Има няколко начина за предотвратяване на редки кошмари, като всички те включват малки, но значителни промени както в начина на спане, така и в режима на лягане.

какво казва ключовият подпис на музикант

1. Избягвайте закуски преди лягане . Яденето на закуски или ястия твърде близо до лягане може да повлияе на способността ви да заспите и да доведе до лоши сънища и кошмари. Напитките с алкохол или кофеин също могат да повлияят неблагоприятно на способността ви да падате и да спите.
2. Създайте удобна подредба за спане . Износеният матрак, прекомерната светлина или шум в пространството ви за спане или неудобната позиция за сън могат да предизвикат кошмари. По-специално сънят по гръб е свързан с кошмари.
3. Установете график за сън . Вътрешният часовник на тялото ви следва определен цикъл сън-будност. Легването късно една вечер и рано на следващата ви хвърля циркаден ритъм извън баланс. Създаване и придържане към последователен режим на съня може да възстанови реда в цикъла ти сън-събуждане и да предотврати стреса и изтощението, които могат да предизвикат кошмари.
4. Намалете ежедневните стресови фактори . Упражненията и медитацията могат да облекчат тялото и ума ви, улеснявайки ви прехода към спокоен сън без кошмари. Четенето преди лягане може да ви помогне да се насочите към по-спокойно състояние на духа, въпреки че страшните или свръхстимулиращи книги могат да имат обратен ефект.
5. Намалете времето на екрана преди лягане . Излагането на сини светлини от екрана на телевизора, лаптопа или интелигентното ви устройство може да блокира производството на мелатонин и да предизвика предизвикателството да заспите. Намаляването на времето на екрана два часа преди лягане може да улесни влизането в режим на будност, първият етап от цикъла на съня.
6. Опитайте етерични масла . Ароматът на някои цветя или ароматни масла може да ви помогне да постигнете състоянието на релаксация, необходимо за една без стрес нощ на сън. Някои аромати, включително лавандула и лайка, могат да насърчат релаксацията и да повлияят положително на качеството на съня.

Искате ли да научите повече за улавянето на тези неуловими Zs?

Видяхте някои от най-добрите проклети трупи в живота си с a Годишно членство в MasterClass и ексклузивни обучителни видеоклипове от д-р Матю Уокър, авторът на Защо спим и основател-директор на Центъра за наука за човешкия сън в Калифорнийския университет, Бъркли. Между съветите на Матей за оптимално отлагане и информация за откриване на идеалните ритми на тялото ви, вие ще спите по-дълбоко за нула време.