Ръководство за нощни ужаси: Как да ограничим нощните ужаси при децата

Епизодът на нощния терор може да бъде физически, психически и емоционално обременяващ опит. Има обаче техники, които тези, които изпитват нощни ужаси, могат да използват, за да намалят честотата си и да осигурят добър нощен сън.

Преминаване към раздел

• Какво представляват нощните ужаси?
• Кога се случват нощните ужаси?
• 4 Потенциални причини за нощните ужаси
• Как да ограничим нощните ужаси
• Каква е разликата между нощния ужас и кошмара?
• Искате ли да научите повече за улавянето на тези неуловими Zs?
• Научете повече за MasterClass на Матю Уокър

Професорът по неврология Матю Уокър ви учи на науката за съня и как да го оптимизирате, за да подобрите цялостното си здраве.

Какво представляват нощните ужаси?

Нощният ужас е разстройство на парасомния, при което човек започва да крещи, да се блъска или рита, докато спи. Нощните ужаси, известни също като сънни ужаси, обикновено засягат деца на възраст между три и 12 години, въпреки че в редки случаи възрастните също могат да преживеят епизоди. По време на епизод на нощния терор хората могат да изглеждат объркани или да гледат празно, не реагирайки на присъствието на родител, партньор или съквартирант, който влиза в стаята в отговор на реакцията им. Те могат да игнорират опитите да ги утешат, да реагират с повишен страх, който ги кара да напуснат леглото, да се опитат да избягат от стаята или къщата или да отговорят с агресия. В някои случаи нощните ужаси също могат да доведат до лунатизъм, друга форма на парасомния. Симптомите на нощния ужас включват повишен сърдечен ритъм, изпотен или зачервен външен вид, тежко дишане и разширени зеници.

Кога се случват нощните ужаси?

Нощните ужаси обикновено се случват през първите три или четири часа през нощта по време на сън, който не е в REM, и рядко, ако изобщо, по време на дрямка. Тези епизоди обикновено продължават няколко минути, но в някои случаи могат да продължат до 30 минути или да се случват няколко пъти на нощ. След като нощният терор изтича, човекът с разстройство често се връща към нормален режим на сън.

4 Потенциални причини за нощните ужаси

Няма единична причина за нощните ужаси, но проучванията предполагат няколко възможни причини, включително медицински състояния, които потенциално допринасят за появата им.

1. Генетика . Според множество проучвания генетиката играе роля в нощните ужаси, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се определят точните фактори. Ако в семейството има преобладаване на нощни ужаси или други парасомнии - и по-специално при родители или братя и сестри - има шанс други членове на семейството също да ги изпитат.
2. Промени в моделите на сън . Нощните ужаси се приписват на лишаване от сън или прекъснат сън, изтощение или умора и прекъсвания или промени в графиците на съня или местата за сън.
3. Нарушения на съня . Хората с обструктивни респираторни състояния, които прекъсват или влияят негативно на съня, като сънна апнея или синдром на неспокойни крака, са по-склонни да изпитат нощни ужаси.
4. Проблеми с психичното здраве . Според Националния център за биотехнологична информация, нощни ужаси се появяват при възрастни с анамнеза за психични разстройства, включително депресия, тревожност и биполярно разстройство.

MasterClass

Предложено за вас

Онлайн класове, преподавани от най-големите умове в света. Разширете знанията си в тези категории.

Преподава науката за по-добър сън

Преподава на консервация

Преподавайте стратегия на кампанията и съобщения

Преподава икономика и общество

Как да ограничим нощните ужаси

Мислете като професионалист

Професорът по неврология Матю Уокър ви учи на науката за съня и как да го оптимизирате, за да подобрите цялостното си здраве.

Повечето деца в предучилищна възраст и по-големите деца прерастват нощните ужаси и не изискват специфично лечение. Ето няколко техники, които могат да помогнат на тези, които изпитват повтарящи се нощни ужаси:

• Създайте релаксираща среда за сън . Намаляването или премахването на потенциалните стресори от спящата среда може да помогне да се избегне епизод на нощния терор. Изключете електронните устройства, намалете външния шум и опитайте успокояваща дейност, като четене на книга или къпане преди лягане, за да насърчите релаксацията.
• Наспи се . Поддържането на редовен режим на лягане и последователен график на съня може да помогне за прекъсване на цикъла на нощните ужаси. Вътрешният часовник на тялото ви следва определен цикъл сън-будност. Легването късно една вечер и рано на следващата ви хвърля циркаден ритъм нарушен баланс и води до умора, която може да насърчи нощните ужаси. Създаване и придържане към последователен режим на съня може да възстанови реда в цикъла ти сън-събуждане и да прогони стреса и изтощението, които могат да предизвикат нощни ужаси.
• Проследете модела на епизодите . Можете да използвате дневник на съня, за да проследите модела на епизодите на нощния терор, така че всички членове на домакинството да могат по-добре да разберат кога могат да се случат и как да се справят с тях.

Каква е разликата между нощния ужас и кошмара?

Има значителни разлики между нощните ужаси и кошмарите или лошите сънища. Те включват:

• Време . Нощните ужаси обикновено се случват през първите 90 минути сън, когато човек преживее най-дълбокия стадий на сън с бързо движение на очите ( NREM сън) , известен също като бавен вълнен сън или дълбок сън. Кошмари се провеждат по време на сън с бързо движение на очите, или REM сън , когато сънищата са по-често срещани и често в ранните сутрешни часове.
• Съзнание и спомен . Човек, който изпитва нощен ужас, остава заспал по време на цялото преживяване и има почти никакъв спомен за него при събуждане или на следващия ден. Кошмарите обикновено събуждат спящия и го оставят с повече припомняне на образите и усещанията от интензивния сън.

Искате ли да научите повече за улавянето на тези неуловими Zs?

Избор на редактори

Видяхте някои от най-добрите проклети трупи в живота си с a Годишно членство в MasterClass и ексклузивни обучителни видеоклипове от д-р Матю Уокър, авторът на Защо спим и основател-директор на Центъра за наука за човешкия сън в Калифорнийския университет, Бъркли. Между съветите на Матей за оптимално отлагане и информация за откриване на идеалните ритми на тялото ви, вие ще спите по-дълбоко за нула време.